本文摘要：秋天，气候潮湿，人容易着火，这个季节的饮食应该酸甜，应该用清调补充、平调补充。莲子含有非常丰富的蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、黄酮、维生素等营养保健成分，莲子中铁的含量也非常丰富。 莲子需要配合清热解毒降火，能有效叛逆心火、清心安神等。莲子不仅可以用来烹饪、甜点和汤，还可以用来在米饭中吃。 它有营养。

秋天，气候潮湿，人容易着火，这个季节的饮食应该酸甜，应该用清调补充、平调补充。莲子含有非常丰富的蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、黄酮、维生素等营养保健成分，莲子中铁的含量也非常丰富。

莲子需要配合清热解毒降火，能有效叛逆心火、清心安神等。莲子不仅可以用来烹饪、甜点和汤，还可以用来在米饭中吃。

它有营养。食材明细主料花豆60克米100克莲子30克辅助材料清水适度的原味烹饪技术需要30分钟，普通的可玩性花豆莲子米饭的做法步骤1原料:米、花豆和莲子，我用的是稍大的花豆，家里有红豆、绿豆、纳豆等2花豆清洗后，提前清洗，容易成熟，米清洗干净。3豆类不易成熟，将花豆和莲子放入高压锅中，加入清水，开始高压锅，煮15分钟，蒸几分钟，关上盖子，花豆和莲子也成熟了。4将米放入锅中，水位稍高达米，再次启动高压锅，约5分钟。

5男人，香花豆莲子饭做好了。让我们一一碗6。7营养美味的饭碗。

诀窍是豆类成熟期差，在锅里蒸，煮，再加米。米的吸水量因米而异，所以要注意煮沸的量。

花豆可以提前清洗，更难成熟。做饭的莲子最差买核心，有苦味。

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